رژیم غذایی گندم سیاه ساده و مؤثر برای کاهش وزن به مدت 7 روز - منوی و نکات صحیح

13 ماه مه 2025

رژیم گندم سیاه ، اخیراً ، در بین زنانی که می خواهند وزن کم کنند ، محبوبیت زیادی کسب کرده است. این یک تکیه مونو است که در آن فقط یک یا دو محصول مجاز است ، کفیر برای تنوع منو مجاز است. محتوای کالری روزانه رژیم غذایی می تواند تقریباً به 1000 کیلو کالری برسد ، که به دلیل کمبود شدید ارزش انرژی رژیم غذایی ، روند کاهش وزن را تسریع می کند.

از آنجا که گندم سیاه یک کربوهیدرات پیچیده است ، اگر رژیم ، ضعف و سرگیجه مانند رژیم های غذایی پروتئینی بوجود نیامد. این یک رژیم غذایی نسبتاً سخت است که گلوکز و انواع دیگر کربوهیدرات ها را حذف نمی کند ، بنابراین ، رژیم غذایی توصیه نمی شود که بیش از یک هفته در برابر مقاومت در برابر باشد. در 7 روز بسته به وزن اولیه و سبک زندگی می توانید تا 7 کیلوگرم وزن اضافی را از دست دهید.

به گفته متخصصان تغذیه - هر نوع مونو تأثیر موقتی به ارمغان می آورد ، در صورت قوانین خروج ، پرخوری به طور نادرست مشاهده می شود ، ممکن است اثر متضاد رخ دهد - تجمع بیش از حد چربی پس از بار استرس برای بدن. هر رژیم غذایی منع مصرف دارد و لازم است توجه ویژه ای به این امر داشته باشد. همیشه کاهش وزن سریع نتیجه مثبتی به همراه دارد. نظر متخصصان در مورد رژیم غذایی ، قوانین انطباق و اقدامات احتیاطی ، بیشتر خواهید آموخت.

رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز - توصیه های متخصصان متخصصان تغذیه واجد شرایط بیش از سه روز رژیم های غذایی سخت را تحمل می کنند ، اما امتیازاتی وجود دارد که رژیم غذایی به بدن آسیب نمی رساند. اما بیش از یک هفته درگیر گندم سیاه نشوید. در آینده می توانید هفته ای یک روز تخلیه گندم سیاه را ترک کنید. متأسفانه ، رژیم غذایی بسیار کمیاب است ، زیرا فقط شامل دو محصول است. نیمی از گندم سیاه به شکل خشک باید عصر عصر پخته شود. در طول روز ، بعد از دو تا سه ساعت فرنی را در قسمت های کوچک بخورید. نکته مهم این است که بخش ها می توانند در مقادیر نامحدود باشند.

مهم است! فراموش نکنید که مقدار زیادی کربوهیدرات منجر به تجمع چربی می شود ، نباید پرخوری کنید. آخرین پذیرش در شب باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. اما شما نمی توانید بیشتر از مقدار مشخص شده در روز غذا بخورید ، می توانید ، به شرط اینکه نیروهایی برای مبارزه با اضافه وزن داشته باشید.

در یک گندم سیاه ، مجاز است در طول روز تا 1 لیتر یک کفر تک درصد استفاده کند. محصولات را می توان با یک تکنیک یا به طور جداگانه ترکیب کرد. توصیه می شود 1. 5 - 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید. رژیم غذایی استفاده از نمک ، شکر ، ادویه جات ترشی جات و سایر تقویت کننده های عطر و طعم را حذف نمی کند.

در صورت بروز رژیم غذایی ، ضعف و سرگیجه ، متخصصان در زمینه تغذیه مناسب توصیه می کنند یک قاشق چایخوری عسل را در صبح و یا تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده در رژیم غذایی متصل کنید. فاکتوز انرژی لازم برای سلامتی را به شما می دهد. به طور طبیعی ، این نتیجه کمی کاهش می یابد ، اما بهتر از این است که یک شکست.

فواید رژیم

مزیت اصلی این است که گندم سیاه به خوبی اشباع می شود و بدن را به طور مداوم در طول روز در اختیار بدن قرار می دهد. گندم سیاه سرشار از فیبر است ، به عادی سازی کار روده ها کمک می کند و ویتامین های B و رتینول (A) در حفظ تن و کشش پوست نقش دارند. گروه ، یعنی هسته ها ، نه تنها ویتامین ها و عناصر کمیاب ، بلکه پروتئین سبزیجات نیز دارند. در رابطه با کفیر حاوی لاکتوباسیل ، غلات به عادی سازی سیستم گوارشی کمک می کند.

نقص

اگرچه غلات حاوی کالری کمی ، یعنی 110 کیلو کالری به شکل تمام شده است ، اما یک کربوهیدرات پیچیده است که با کمبود فعالیت حرکتی می تواند به ذخایر چربی برود. بنابراین ، یک شرط مهم برای کاهش وزن با چنین رژیم غذایی فعالیت بدنی است.

از آنجا که رژیم غذایی نمک را حذف نمی کند ، یک رژیم غذایی هفتگی به میزان بیشتری کمک می کند تا آب را از بدن خارج کند. پس از ترک این رژیم ، بازگشت به رژیم معمول و رژیم و نمک ، نتیجه ممکن است از بین برود. برای به دست آوردن فواید گندم سیاه ، متخصصان تغذیه از جمله غلات را در رژیم غذایی روزانه توصیه می کنند و فقط برای او نمی خورند.

پروتئین گیاهی در گندم سیاه جایگزین حیوان نمی شود ، که بهتر توسط بدن جذب می شود. چربی بعد از سه روز رژیم غذایی شروع به سوختن می کند ، بنابراین بهتر است به مدت 7 روز در برابر مقاومت در برابر آن مقاومت کنید. دشواری محدودیت هفتگی در تغذیه این است که کمبود انواع محصولات از نظر اخلاقی غیرقابل تحمل می شود ، تمایل به شکستن وجود دارد.

چگونه گندم سیاه را برای رژیم غذایی بپزیم

برای این رژیم غذایی ، پخت و پز ویژه تهیه شده است ، آن را با آب جوش ریخته است. بر خلاف پخت و پز ، این روش به شما امکان می دهد ویتامین ها ، عناصر کمیاب و الیاف جامد بیشتری را حفظ کنید. شما باید یک رنگ سبز مایل به سبز را انتخاب کنید ، این بدان معنی است که غلات سرخ نشده و همچنین خواص مفیدی را از دست نمی دهند.

در عصر ، 0. 5 کیلوگرم گندم سیاه 1. 5 لیتر آب جوش ، با درب و یک پتو گرم بپوشانید ، آن را یک شبه بگذارید. صبح ، کروپا آماده استفاده خواهد بود.

منوی گندم سیاه برای یک هفته از آنجا که رژیم غذایی فقط شامل دو محصول مجاز است ، غذا برای کل هفته یکسان خواهد بود. به استثنای آن نکات هنگام وقوع هیپوگلیسمی ، کمبود قند در بدن است و شما باید میوه های خشک یا عسل را به هم وصل کنید. در این حالت ، شیرینی ها فقط در صبح باید مصرف شوند ، سپس قند کاملاً جذب می شود و به "انبار" چربی منتقل نمی شود. در اینجا یک منوی تقریبی برای روزی که باید به کل هفته رعایت کنید.

توجه! تعداد وعده ها به طور مستقل ، مطابق با اشباع بدن ، فعالیت بدنی ، بیش از محتوای کالری روزانه تنظیم نمی شود. مصرف آب تمیز را در طول روز به طور مساوی توزیع کنید.

صبحانه: 250 گرم گندم سیاه ، لیوان کفیر 1 ٪ یا قهوه بدون شکر ؛ صبحانه 2: 250 گرم گندم سیاه ، چای سبز ؛ ناهار: 250 گرم گندم سیاه ، کفیر ؛ میان وعده: کفیر ؛ شام: 250 گرم گندم سیاه ؛ شام دیرهنگام: کفیر. چند نکته برای کاهش وزن مؤثر: غالباً در بخش های کوچک غذا می خورید ، سپس دائماً اشباع را تجربه خواهید کرد. اگر احساس گرسنگی به سرعت رخ داد ، یک لیوان آب بنوشید. اگر گندم سیاه حوصله داشته باشد ، و وسوسه ای برای ورود به هر محصول وجود دارد ، اجازه دهید آن سبزیجات ، سبزیجات نکوز ، میوه ها (به جز موز و انگور) باشد. همچنین ، می توانید احساس گرسنگی را با چای سبز یا قهوه بدون شکر کسل کنید ، چنین نوشیدنی ها کالری اضافی به همراه نمی آورند و به هیچ وجه ترسناک نیستند. سعی کنید در برابر سه روز رژیم غذایی مقاومت کنید ، از آن لحظه بدن شروع به مصرف انرژی از ذخایر چربی می کند. اگر احساس خوبی دارید ، به همان روحیه ادامه دهید. اگر ضعف رخ داده است ، میوه های خشک شده مجاز را وصل کنید ، فقط 5-6 قطعه کافی خواهد بود ، یا 1 ساعت L عسل. چگونه رژیم گندم سیاه را ترک کنیم اگر به شدت از آن خارج شوید ، هر رژیم غذایی بی اثر خواهد بود ، همه چیز به یکباره وجود دارد. پس از کمبود کالری و مواد مغذی ، بدن در صورت گرسنگی قادر به به تعویق انداختن همه زیاده روی در ذخیره است. بنابراین ، عجله نکنید تا رژیم را تمام کنید.

در روز هشتم ، صبح یک تکه نان سخت را وصل کنید. سپس ، در طول روز ، سبزیجات سبز را اضافه کنید. میوه ها فقط در صبح می توانند و بعد از 2-3 روز از پایان رژیم غذایی. سعی کنید 1-2 هفته دیگر به این رژیم رعایت کنید ، سپس نتیجه برطرف می شود. الکل ، سودا ، چربی ، آرد را از رژیم غذایی خارج کنید ، در غیر این صورت حجم های از دست رفته را برگردانید.

سوالات محبوب در مورد رژیم گندم سیاه

کاهش وزن روی گندم سیاه آسان است؟ تنظیم مجدد چقدر امکان پذیر است؟

معمولاً در یک هفته بسته به وزن اولیه ، 7 کیلوگرم طول می کشد. هرچه بیشتر باشد ، کاهش وزن راحت تر است.

اگر اصلاً نمی خواهید فرنی بخورید چه باید کرد؟

هنگامی که گرسنگی رخ می دهد ، بدن فقط برای برآورده کردن نیازهای اشباع ، از هر محصولی خوشحال خواهد شد. اگر نمی خواهید غذا بخورید ، تربیت بدنی را به خود اختصاص دهید ، پس یک ارگانیسم خسته ، برای بازگرداندن قدرت ، حتی از گندم سیاه خوشحال می شود.

چه مقدار گندم سیاه را می توان در یک روز خورد؟

هر کس عادات خاص خود را در تغذیه دارد ، کسی بیشتر می خورد و چه کسی کم است. اما از نیمی از کیلو محصول خشک در روز تجاوز نکنید.

آیا سس سویا روی رژیم گندم سیاه است؟

از آنجا که رژیم غذایی نمک را که در سس موجود است ، حذف نمی کند ، استفاده از آن ممنوع است. سس قادر به تأخیر در آب در بدن است ، سپس روند کاهش وزن نامرئی خواهد بود.

آیا گندم سیاه نمک امکان پذیر است؟

رژیم غذایی نمک را کاملاً ممنوع می کند. بنابراین ، کافی است که تنها 7 روز مقاومت کنید ، پس از آن ، به تدریج ظرف ها را نمک می کنید.

آیا پخت گندم سیاه مجاز است؟

مزیت گندم سیاه به سادگی با آب جوش سیلاب می شود که بیشتر ویتامین ها و عناصر کمیاب حفظ می شوند. هنگام پخت و پز ، خواص مفید گندم سیاه به طور قابل توجهی رو به وخامت است ، بنابراین در محتوای ویتامین ها ، رژیم غذایی کمیاب نیست.

آیا قهوه در رژیم گندم سیاه مجاز است؟

قهوه ، مانند چای ، با رژیم غذایی مجاز است ، اما فقط بدون شکر. قهوه یک دیورتیک است و می تواند به خوبی توسط آب رانده شود ، که به سرعت بخشیدن به روند ریزش سیال بدون رژیم غذایی نمکی کمک می کند.

آیا می توانم سبزیجات بخورم؟

در رژیم غذایی هیچ سبزی وجود ندارد. اما اگر مقاومت در برابر یک مونو غیرممکن باشد ، و تمایل به شکستن وجود دارد ، سبزیجات سبز مجاز است.

آیا شیر در این رژیم مجاز است؟

شیر مجاز نیست ، لاکتوز (شکر شیر) به عنوان بخشی از محصول می تواند منجر به ورم شود و مایعات اضافی را به تأخیر بیندازد. علاوه بر این ، به ترتیب قند ، کالری اضافی است.

آیا خوردن سیب یا میوه های دیگر امکان پذیر است؟

با توجه به رژیم غذایی ، میوه ها ممنوع است. اما با وجود قدرت شدید قدرت ، می توانید یک سیب سبز اجازه دهید ، زیرا برخلاف سایر میوه ها کمترین قند را دارد.

می توانید روی یک رژیم گندم سیاه بنشینید؟

با شیردهی ، شما نمی توانید به رژیم غذایی ، به خصوص سخت رعایت کنید. رژیم های غذایی نه تنها خواص مفید و ترکیب شیر لازم برای کودک را بدتر می کنند ، بلکه با قطع شیردهی نیز تهدید می کنند.

زنان باردار می توانند به رژیم گندم سیاه پایبند باشند؟

زنان باردار در هر زمان از مونودیتا ممنوع هستند ، زیرا تمام مواد دریافت شده توسط مادران مبتلا به مواد غذایی از طریق جفت به جنین منتقل می شوند. کمبود تغذیه جنین با عواقب شدید تهدید می کند. فقط با توصیه پزشک ، با فشار بیش از حد مادر ، روزهای گندم سیاه مجاز است.